Гимнастика для ступней

Как сделать свои ножки красивыми? Полезные советы для женщинhttps://ladiesslove.ru

Единственным постоянным упражнением для ступней, которое мы выполняем ежедневно и даже по несколько раз в день, является обычная ходьба. Это, конечно, хорошая гимнастика, особенно, если правильно подобрано обувь. Лучше всего подходит обувь спортивного типа, без высокой платформы или каблука. Но, для профилактики плоскостопия, заболеваний голеностопных суставов, улучшения кровообращения ступней следует дополнительно, в течение дня, делать несколько несложных упражнений, которые следует выполнять без обуви.

Ходьба на пальцах. Шажки нужно делать короткие, как бы семенящие.

Ходьба на пятках. Также стараться делать мелкие шажки.

Ходьба на ступнях, повернутых внутрь (косолапость).

Ходьба на ступнях, вывернутых наружу (походка Чарли Чаплина).

Ходьба задом наперед. Это упражнение следует выполнять очень неспешно, медленно перемещая постепенно вес тела с левой ноги на правую.

Прыжки на месте.

Сидя на диване или на стуле делать стопами круговые движения.

Стоя на ногах, как можно медленнее подняться носки, затем так же медленно опуститься на полную стопу.

Сидя на полу или стуле поднимать и опускать ступни, оставив упор на пятки.

Сидя на полу или на стуле, приподнять носки, сжимать и разжимать пальцы.

Массаж и самомассаж ступней. Начиная с пальцев ног растирать и поглаживать всю ступню, лучше с применением смягчающего крема.

Некоторые из этих упражнений можно выполнять, находясь непосредственно на своем рабочем месте. Особенно это полезно людям, которые, в силу своей профессии, много сидят, либо, наоборот стоят на одном месте. Этим двум группам людей, к тому же, необходимо, время от времени, сесть, подняв вытянутые ноги на высоту грудной клетки (образно выражаясь «ноги на стол»). Это и прекрасная профилактика варикоза и тромбофлебита, и снятие усталости и напряжения с ног.

Отличным стимулирующим фактором для улучшения кровообращения ступней и ног является ходьба босиком, особенно по бугристой поверхности. Летом, естественно, это делать намного проще. Зимой можно использовать специальные роликовые или другие массажеры для ступней или, например, обычные рассыпанные пуговицы. Можно соорудить некое подобие массажного коврика: на плотную ткань нашить пуговицы, или бусины, или и то, и другое вместе, чтобы получилось более рельефная поверхность. На таком коврике можно просто стоять, слегка переминаясь с ноги на ногу.

Be the first to comment on "Гимнастика для ступней"

Leave a comment

Show Buttons
Hide Buttons