Йога для начинающих в домашних условиях отзывы

Тысячи врачей по всему свету бьют тревогу, за последние годы резко увеличилось число пациентов, получивших травмы во время занятий йогой. Однако это не влияет на желание большинства людей продолжить занятия этим видом спорта. В Интернете можно найти сотки книг и руководств по йоге, существуют даже специальные онлайн курсы. Но такое разнообразие информации легко может сбить простого обывателя с толку. Существует несколько основных положений, познакомившись с которыми можно смело приступать к занятиям, не опасаясь получить травму.

Во-первых, нужно выбрать подходящий для занятий йогой класс. Рекомендуется не усложнять себе задачу и отправляться прямиком в класс для новеньких, где опытные педагоги научат правильно подходить к выполнению упражнений, ведь от них и зависит безопасность и здоровье человека. В настоящее время классы предлагают немало различных видов и направлений йоги, поэтому и в них легко запутаться. Найти выход из этой ситуации просто, достаточно прочитать про каждое из этих направлений в интернете.

Главным инструментом для занятий йогой является коврик. Следует приобрести качественный коврик приемлемого размера, чтобы во время занятий получать удовольствие от процесса и не отвлекаться на физические неудобства.

Правильное выполнение элементов всегда требует от ученика усилий, однако следует помнить, что перенапрягаться также нельзя. Это чревато большими осложнениями и вынужденным отказом от занятий на длительное время, что также не принесет пользы. Кроме того, учитель всегда предупредит, есть ли какие-либо ограничения при выполнении того или иного упражнения.

Не следует обращать внимания и на окружающих. Несмотря на групповые занятия, йога является инструментом для погружения в себя и познание своего внутреннего мира. Не стоить тратить драгоценные минуты на разглядывания других занимающихся или смотреть в потолок. Поворачивать головой в перевернутой позиции может быть не только неудобно, но еще и опасно, очень легко получить травму шеи.

Йога также подразумевает наличие этикета. Например, занятия происходят босиком, поэтому следует позаботиться о внешнем виде своих ножек и об их чистоте. В носках заниматься йогой нельзя, так как они могут скользить по поверхности, что чревато травмой. Кроме того, стирать форму следует после каждого занятия и требуется принимать душ до и после каждого занятия. Форма для йоги обязательно должна быть из натуральных тканей. Штаны должны открывать колени для того, чтобы преподаватель мог контролировать правильность исполнения упражнений. Белье для тренировки следует выбирать спортивных моделей и приобретать его в специализированных магазинах, это поможет сохранить здоровье женских органов. Коврик для йоги также нуждается в периодической чистке, иначе от него начнет исходить достаточно неприятный запах.

Не стоит приходить в класс с группой друзей. Конечно, в компании человек чувствует себя куда уверенней, особенно в незнакомом месте, однако йога не является местом для болтовни, а друзья вполне способны друг друга отвлекать. Также не следует забывать выключать мобильные устройства при входе в класс.

Не следует нарушать спокойствие людей и прерывать занятие раньше своим уходом. Даже если человек пытается выйти незамеченным, это обратит на себя внимание и нарушит общую атмосферу занятия.

Узнав основные правила поведения и нужные сведения о йоге, легко может приступить к занятиям. Занятия можно проводить не только в классе, но и дома. Однако для начинающих рекомендуется начинать заниматься именно в классе, заложить основу, а совершенствовать свои навыки вполне можно и в домашних условиях.

Организация домашней практики йоги

Занятия йогой, как и обычные для нас вещи, такие как прием пищи, сон, требует регулярности. Практики в группах совсем не достаточно чтобы ощутить целебный эффект йоги для своего организма, нужна ежедневная практика. Исходя с этого, требуется заниматься дома. Но как же организовать эти занятия? Выбрать время и место? Ведь в нашей жизни полно других важных дел, таких и так мало свободного времени.

Инструкторы по йоге рекомендуют выбирать для занятий утреннее время. В таком случае можно получить заряд положительной энергии и спокойствия на весь день. В вечернее время можно задержатся на работе или пойти в гости, а времени на йогу уже не останется. К тому же к вечеру наша голова полностью загружена положительными и отрицательными мыслями, а они будут мешать практике. Однако постарайтесь сделать так, чтобы йога не стала для организма еще один стрессом, ведь вставать раньше легко далеко не всем. Здесь нужно правильно спланировать свой распорядок дня и закрепить время для практик.

Во время занятий убедитесь в том, что вас никто не потревожит. Отключите телефон, уберите домашних животных и предупредите родных, чтобы не беспокоили. Место для занятий выберите удобное, уютное и тихое. Также позаботьтесь о комфортном температурном режиме.

Системность, наверное, одно из самых важных правил йоги. Очень нелегко сразу выделить в своей ежедневной жизни полтора, а то и два часа для занятий. Начните с малого, уделяйте практике по 15 минут в день и с каждым днём увеличивайте длительность. Главное, чтобы это было ежедневно. Если же никак не получается ввести в свой график ежедневные занятия йогой, тогда выберите для себя несколько дней в неделю (минимум 3-4 дня), по которым точно сможете заниматься и ни в коем случае их не пропускайте.

Все водные процедуры всегда должны быть перед занятиями йогой, а не после. Дело в том, что йога вызывает некоторые изменения кровообращения, именно в этом и заключается её лечебный эффект. Также крайне нежелательны какие-либо другие тренировки, массаж или баня.

Заниматься йогой лучше всего натощак и это еще раз доказывает, что лучше выбрать утреннее время. Если голод сильный отдайте предпочтение легкой еде, например, йогурту, фруктам или небольшой порции супа. Полезным будет выпить перед практикой не большое количество воды.

Соблюдая эти не сложные рекомендации, занятия йогой принесут желаемую пользу и эффект.

Be the first to comment on "Йога для начинающих в домашних условиях отзывы"

Leave a comment

Show Buttons
Hide Buttons