Йога равновесие

Оказывается, способность балансировать на удивление сложное умение, требующее одновременной работы трех систем. Какие-то функции можно улучшить с практикой йоги, на что-то повлиять нельзя.

Вестибулярная система — три канала во внутреннем ухе, они доставляют в мозг информацию о линейных и угловых положениях тела по отношению к гравитации.

Визуальная система — глаза посылают сигнал в мозг о позиции тела в среде по отношению к другим объектам. В том числе их глубину, скорость и движение. Человек использует эту информацию как ориентир.

Соматическая сенсорная система — датчики в теле обеспечивают мозг данными о том, где тело находится в пространстве. Человек знает, какие внести коррективы, чтобы держать равновесие. Есть два различных соматических датчика: экстероцепция и проприоцепция.

Влияние йоги на вестибулярные и визуальные системы (а они, как правило, несколько ухудшаются с возрастом) бессильно, но использование ее для улучшения соматической сенсорной работы, возможно.

Зрительно-моторная работа

1. Экстероцепция — способность чувствовать то, что взаимодействует с внешней частью тела. Датчики на коже позволяют чувствовать внешнюю среду.

Практикуя йогу асаны с босыми ногами, увеличивается их чувствительность. Это улучшает балансировку. Поверхность можно изменять на шероховатую, колючую.

Держать равновесие другими частями тела: например поза Боковой Планки (работа на руках и боковой стороне стопы), поза Лодки (работают при этом ягодицы), поза Охотничья Собака (работа голеней и рук)

Практиковать можно в затемненной комнате и с закрытыми глазами.

2. Проприоцепция — способность понимать, где одна часть тела расположена по отношению к другой. Датчики в мышцах и суставах позволяют чувствовать изнутри, как тело движется в пространстве. Проприоцепция позволяет ориентироваться в темноте. Различные позы тела в самых разных видах конфигураций, практиковать их нужно без зеркала. Это поможет чувствовать собственное выравнивание тела без использования зрения. Рекомендуется выполнять разные упражнения, тем самым найдется широкий спектр вариаций. Работа с лопатками, ключицами, внутренними поверхностями бедер, поясничной мышцей. В первое время сложно почувствовать, но чем больше фокус внимания, тем легче в конечном счете. Отжимания, приседания, упражнения с мячом, пилатес вся эта работа относится к развитию зрительно-моторной функции.

Не исключен творческий подход к комплексу занятий, придумывать вариации поверхностей, поз это инициатива личная. Идея упражнений заключается в том, чтобы сделать практику в удовольствие.

Be the first to comment on "Йога равновесие"

Leave a comment

Show Buttons
Hide Buttons