как сбросить вес за две недели

Нормальный вес и стройная фигура — основа прекрасного самочувствия и уверенности в своей привлекательности. Но если человек набирает лишние килограммы, он начинает сомневаться в своей красоте. К тому же могут возникнуть проблемы с гардеробом — не сходятся брюки, платье акцентирует внимание на неэстетичных жировых отложениях. Все это может испортить настроение и самочувствие человека. Но данную проблему можно решить, причем без особого труда.

Дневной рацион

Необходимо сразу же отказаться от идеи экстремального похудения, несмотря на хвалебные отзывы в адрес низкокалорийных монодиет, позволяющих за неделю расстаться с пятью лишними килограммами. Врачи утверждают, что за семь дней человеческий организм может без потерь для здоровья избавиться не более чем от полутора килограммов. К тому же относительно небольшая потеря веса не станет причиной резкого срыва с диеты и проблем с желудком. Если необходимо стать стройнее к определенной дате (празднику, встрече, свадьбе), похудение должно быть начато как можно раньше. Чем больше времени будет в запасе — тем поразительнее будет эффект.

Прежде чем сесть на диету, необходимо проанализировать калорийность своего рациона и размер порций. Энергетическую ценность и количество употребляемой пищи следует постепенно снижать. В подсчете калорийности рациона помогут таблицы энергетической ценности продуктов, онлайн-сервисы и калькуляторы калорий. Однако нужно помнить о том, что человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо не менее двух тысяч калорий ежесуточно.

Из рациона должны быть убраны продукты, которые в изобилии содержат простые углеводы. Сладости, сдоба, макароны, сладкие фрукты — все эти продукты питания моментально насыщают организм глюкозой. Если ее не расходовать, она сразу же трансформируется в жировые отложения. К тому же после поедания торта или конфет организм буквально через час будет чувствовать дефицит энергии. Чтобы этого не произошло, человеку необходимо минимизировать содержание простых углеводов в рационе, заменив их медленно усваиваемыми. Цельнозерновой хлеб, каши и продукты, богатые клетчаткой, помогут не только поддержать энергетический баланс организма, но и не принесут вреда фигуре.

Здоровое питание человека включает в себя протеины, которые содержатся в белом нежирном мясе, куриных яйцах, бобовых, рыбе. К тому же белок необходим человеку для поддержания мышечной массы, особенно когда речь идет об активных занятиях в тренажерном зале.

Употребление фаст-фуда способно свести к нулю все попытки похудения. Поэтому от пищи, содержащей жиры, сахар, красители и вкусовые добавки, необходимо решительно отказаться.

Эффективное похудение требует корректно организованного питьевого режима. Сладкие газированные напитки, соки промышленного производства должны быть вычеркнуты из ежедневного меню, так как они высококалорийны. Предпочтение необходимо отдать чистой негазированной воде, зеленому чаю с лимоном, травяным чаям и свежевыжатым сокам. Напитки употребляют между приемами пищи, а вот еду запивать не рекомендуется.

Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи, а ужин, наоборот, самым легким и диетическим. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, заправленная свежими фруктами, ягодами и орехами. На обед можно съесть овощной суп и отварное белое мясо. На полдник позвольте себе обезжиренный творог без сахара. На ужин рекомендуется съесть среднюю порцию морепродуктов или филе морской рыбы с овощным салатом.

Организация дня

Нарушение баланса отдыха и работы считается одной из главных причин набора лишних килограммов. Несмотря на занятость человек должен проявлять максимум внимания к собственному здоровью и организовывать себе ежедневное сбалансированное питание, состоящее минимум из четырех приемов пищи. Этим правилом пренебрегают люди, которые из-за нехватки времени утром игнорируют завтрак, но удовлетворяют свой аппетит вечером, когда организм должен настраиваться на отдых, а не тратить силы на переваривание пищи. К тому же вечером все калории, поступившие в организм с едой, мгновенно превращаются в жировые отложения на проблемных местах.

Если на протяжении дня возникает чувство голода, его нельзя игнорировать. Перекусы фруктами, молочными продуктами или орехами необходимы человеку для поддержания энергии и оптимальной скорости метаболизма.

Полноценный сон играет ключевую роль в обменных процессах организма, поэтому его дефицит становится причиной лишнего веса и плохого самочувствия.

На протяжении дня человек при желании может выкроить для себя хотя бы пять минут на выполнение несложных физических упражнений, благодаря которым будет поддерживаться отличная форма. Утренний контрастный душ не только запустит метаболизм, но и подарит заряд бодрости на весь день.

Спорт

При поддержании физической формы важно заниматься любимым видом спорта. Если необходимо без вреда для здоровья расстаться с лишними килограммами за неделю, рекомендуется заниматься интервальными тренировками. Таким образом жировые отложения на теле будут быстрее сжигаться.

Питье для похудения

Некоторые напитки способствуют потере лишнего веса. Они приятны на вкус и просты в приготовлении. Если необходимо похудеть, нужно уделить внимание зеленому чаю с лимоном и имбирем, чистой воде без газа, огуречному соку. Вкусный и полезный напиток можно получить из обезжиренного молока, мякоти банана и щепотки корицы. Все ингредиенты перемалывают в блендере — напиток готов. Отлично помогает в похудении «зеленый» коктейль из листиков капусты, сельдерея, огурца, лимона и обезжиренного кефира.

При похудении и оздоровлении важно отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам. Таким образом организм получит необходимый набор витаминов, а риск отравления нитратами сведется к нулю.

Be the first to comment on "как сбросить вес за две недели"

Leave a comment

Show Buttons
Hide Buttons