как убрать жир ниже живота

Преимущества плоского живота

С годами неприглядные толстые складки на животе помимо отрицательных эмоций по поводу внешнего вида и часто заниженной самооценки доставляют более серьезные проблемы. Учеными доказано, что накопленный жирок на талии и животе может быть причиной таких заболеваний, как:

  • гипертония
  • различные сердечные и сосудистые заболевания
  • инсульт
  • конкременты (камни) в почках и желчном пузыре

В первую очередь это касается женщин, чье тело по форме похоже на яблоко. У обладательниц «грушевидной» фигуры риск вышеуказанных болезней ниже.

Фигура «Песочные часы» — вот к чему стоит стремиться

Что бы ни являлось причиной возникновения заплывшей талии и толстого живота, уникальные упражнения помогут сжечь жир и укрепить мышцы.

Ходьба — прекрасное средство от жира на животе. Организм во время ходьбы начинают активно использовать калории, которые «мертвым грузом» отложены на животе в виде жира. Возможно, это будут небольшие прогулки хотя бы минут по 10, но регулярные, желательно ежедневные. С течением времени их длительность можно увеличить до сорока минут.

Укрепление мышц живота. Даже если живот не станет плоским, он обязательно станет крепким. И помогут этому, кроме ходьбы, несложные упражнения:

  1. Лежа на полу, согнуть в коленях ноги, ступни прижаты к полу, руки на полу. Поднять голову и плечи от пола (угол 45° с полом). В начале занятий неплохо будет, если выполнять по 5 раз три раза в неделю. В дальнейшем, когда мышцы станут крепче, повторения увеличить до 20 раз пять раз в неделю.
  2. Лежа на полу, ноги, согнутые в коленях, положить на стул, руки либо на груди, либо вдоль туловища. Поднять голову и плечи приблизительно на 20 сантиметров. Количество и периодичность повторений, как в первом упражнении.

Если выполнять эти упражнения в совокупности с общими физическими тренировками, то их действие будет, несомненно, лучше!

Отказ от высококалорийной пищи. Если это хлеб, то из разных сортов зерен, если макароны, то только из цельной муки, а молоко — только обезжиренное, либо с низким содержанием жира. И обязательно в ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, не менее 500 граммов в день.

Полный отказ от конфет, соусов, чипсов и жареного. Повышенное содержание сахара в продуктах организму ни к чему. Лишний сахар будет переработан в жир. Румяная жареная курочка с салатом, заправленным жирным соусом также не сделает талию тоньше.

Регулярные занятия и рациональное питание обязательно помогут стать стройной!

Be the first to comment on "как убрать жир ниже живота"

Leave a comment

Show Buttons
Hide Buttons