Техника выполнения упражнений Кегеля

Техника выполнения упражнений Кегеляhttps://ladiesslove.ru

Техника выполнения упражнений КегеляИтак, как уже говорилось в предыдущей статье, занятия вумбилдингом  помогают в лечении и профилактике многих заболеваний: при нарушениях функционирования мочеполовых органов, при нарушении некоторых сексуальных функций (отсутствие оргазма), при заболеваниях и нарушениях в работе прямой кишки. Если мышцы таза не натренированы, то это может сказываться на качестве секса: невозможность получения оргазма, невозможность плотно захватить половой член, вход и выход воздуха из влагалища с неприятными звуками. И даже если вы не находите у себя признаки того, что у вас недостаточным образом развиты интимные мышцы, занятия вумбилдингом могут служить прекрасной профилактикой различных заболеваний и просто отличной тренировкой. Занятия вумбилдингом  улучшают кровоснабжение интимных мышц, восстанавливают анатомическое состояние этих мышц, препятствует застою венозной крови, служит профилактикой возникновения воспалений в матке и опущения ее стенок,  снижает болевые ощущения в области таза, повышает чувствительность органов во время полового акта, решает проблемы с вынашиванием и рождением ребенка, а также последующего послеродового восстановления.

Итак, какие упражнения подходят для тренировки тазовых мышц? В сороковых годах прошлого столетия гинеколог А. Кегель разработал собственную методику и программу специальных упражнений, занятия которыми способствуют развитию интимных мышц: мышц влагалища и промежности. Изначально, система таких упражнений была предназначена для женщин, страдающих от недержания мочи.

Как определить те самые мышцы, которые необходимо тренировать? Очень просто. Для этого сядьте на унитаз, раздвиньте ноги и попробуйте остановить струю мочи исключительно при помощи мышц, а не другими способами. Если у  вас получилось, значит, вы нашли те самые мышцы. Вполне возможно, что с первого раз у  вас ничего не получится, но обязательно получится в следующий раз.

Что же включают в себя упражнения Кегеля? Придуманная им система состоит из трех частей.

  • Сначала вы должны напрячь мышцы (также, как вы делали при контролировании мочеиспускания).
  • Не торопясь сосчитайте до трех.
  • Теперь  расслабьтесь.

Чтобы усложнить упражнение и повысить эффективность от его выполнения, попробуйте зажать мышцы и продержать их в таком положении и состоянии на протяжении 10 – 20 секунд. Это будет непросто, но путем систематических тренировок и упражнений у вас все должно получится. После расслабляйте мышцы.

Следующие упражнения – это упражнения под названием «лифт». Как оно выполняется? Очень медленно и плавно. Сначала зажмите свои мышцы слегка (это как бы первый этаж) и держите их на протяжении пяти секунд, затем зажмите мышцы несколько сильнее ( это получается второй этаж) и опять удерживайте их в таком положении несколько секунд. Дальше это упражнения можно выполнять до тех пор, пока у вас будут силы (можно «пройти» примерно 5 – 7 этажей). И далее, вы должны также плавно и поэтапно спуститься вниз, задерживаясь на каждом этаже по несколько секунд.

Следующая серия упражнений очень проста, ее можно назвать «сокращения». Для этого вы должны быстро-быстро напрягать и сокращать свои интимные мышцы.

Следующая серия упражнений называется «выталкивания». Для этого вам нужно потужиться, примерно как при стуле, или при родах. Данное упражнение задействует не только интимные мышцы, но и некоторые брюшные мышцы, что тоже весьма полезно. Также можно почувствовать напряжение, а затем расслабление в области ануса.

Все эти упражнения можно начать по десять подходов на каждое, то есть десять медленных сжатий, выталкиваний и сокращений. Спустя неделю можно будет добавить еще по пять упражнений на каждое из них, при этом выполнять эти упражнения нужно по пять раз в день. Затем, каждую неделю добавляйте к своей программе по пять упражнений, чтобы в итоге их стало тридцать. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, можно выполнять по пять подходов каждого типа упражнений ежедневно. А вообще, рекомендуемое количество упражнений – 150 ежедневно.

Удобство таких упражнений состоит в том, что выполнять их можно где и когда угодно: в машине, в общественном транспорте, на прогулке, во время отдыха, просмотра телевизора, на кровати и так далее и тому подобное. Сначала вам может показаться, что у вас не получается держать ваши мышцы в напряженном состоянии на протяжении длительного промежутка времени, и сокращать мышцы быстро тоже может поначалу не получится. Но все приходит с практикой и систематической тренировкой. Если же ваши мышцы устали и вы чувствуете это, то не возбраняется сделать небольшую передышку, а затем вновь приступить к сериям упражнений.

Если вы хотите, чтобы эти упражнения были еще эффективнее, то во влагалище можно поместить какие-нибудь предметы: к примеру, вибратор или вагинальные шарики.

И еще очень важно во время выполнения упражнений Кегеля равномерное и спокойное дыхание. Следите за своим дыханием и не позволяйте ему сбиваться. В перерывах между тренировками, советуем не терять времени и потренировать мозг, всё

Be the first to comment on "Техника выполнения упражнений Кегеля"

Leave a comment

Show Buttons
Hide Buttons